Sog'lom ovqatlanishning foydalari
Muvozanatli ovqatlanish ko'z salomatligini mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. To'g'ri tanlangan mahsulotlar ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, charchoqni kamaytiradi va umumiy farovonlikni oshiradi. Masalan, A vitamini (sariyog', sabzi) ko'zning tor qavatini mustahkamlaydi, omega-3 yog' kislotalari (baliq, yong'oq) esa ko'z quritish sindromini oldini oladi.
Ratsionni to'g'ri tuzish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling: har kuni yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ko'katlarni (ispanaq, brokkoli) qo'shing va shakarli taomlarni kamaytiring. Bu nafaqat ko'z salomatligiga, balki umumiy sog'lig'ingizga ham ijobiy ta'sir qiladi.
Hamma uchun fitnes
Fitnes dasturlari har qanday tayyorgarlik darajasiga moslashtirilishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar energiya darajasini oshiradi, mushaklarni mustahkamlaydi va ko'zlarning qon aylanishini yaxshilaydi. Masalan, oddiy yurish yoki yengil kardio mashqlari qon aylanishini faollashtiradi, bu ko'z sog'lig'iga foyda keltiradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun haftada 3-4 marta 30 daqiqalik mashqlardan boshlash tavsiya etiladi. O'zingizga mos dasturni tanlash uchun trener bilan maslahatlashing yoki oddiy mashqlardan boshlang.
Muvazanat uchun yoga
Yoga stressni kamaytirish va ko'z mushaklarining moslashuvchanligini oshirishda muhim ahamiyatga ega. Oddiy nafas olish mashqlari va ko'zlar uchun maxsus yoga texnikalari (masalan, trataka) ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy pozalar (masalan, Balasana yoki Shavasana) bilan boshlash tavsiya etiladi. Yoga ovqatlanish va fitnes bilan birgalikda umumiy farovonlikni oshiradi.
Amaliyotlarni birlashtirish
Sog'lom ovqatlanish, fitnes va yoga birgalikda ko'z salomatligini oshirish uchun ideal kombinatsiyani yaratadi. Masalan, ertalab yoga bilan boshlang, kun davomida muvozanatli ovqatlaning va kechqurun yengil fitnes mashqlari bilan yakunlang.
Muvaffaqiyat hikoyalari shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda ushbu amaliyotlarga rioya qilgan odamlar ko'z charchoqlarini kamaytirish va umumiy sog'lig'ini yaxshilashga erishgan.
Shaxsiy dasturni olish
Quyidagi formani to'ldiring va ko'z salomatligingizni yaxshilash uchun shaxsiy dasturni oling. Biz sizga 24 soat ichida javob beramiz!
Eslatma
Ushbu saytdagi ma'lumotlar tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Har qanday dasturga kirishishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Biz faqat umumiy tavsiyalar beramiz.